Aj keď mnoho ľudí stále zomiera na lenivosť, v boji proti telesným cvičením a vyváženej strave sú našimi hlavnými spojencami. A hoci mnoho ľudí ukladá všetky karty do ergometrie, silový tréning tiež pomáha pri chudnutí.
„Kúzlo“ sa stane, keď sa zvýši štíhla hmota, ktorá nakoniec tiež prinúti zrýchliť metabolizmus, pretože s tým musí držať krok a spáliť viac kalórií, aby si udržala naberané svaly.
Kulturistika a prírastok hmotnosti
Problém je v tom, že tí, ktorí sa rozhodnú pre kulturistiku, majú zvyčajne jednu spoločnú sťažnosť: ťažkosti s videním výsledkov na škále. Stalo sa ti to niekedy?
Napriek viditeľnej strate opatrení, ktoré častá kulturistika poskytuje, sa veľa ľudí sťažuje na to, že nemôžu znížiť svoju váhu. Niektorí dokonca priberajú po tréningu alebo počas cyklov.
Podľa odborníkov je normálne, že sa to stane, a musíte sa naučiť zistiť, či ste skutočne pribrali alebo ste zo svalového prírastku ťažší. Ale aby ste poznali rozdiel, je potrebné vedieť, v akých telesných podmienkach ste opustili sedavý životný štýl a začali cvičiť.
Riešením je fyzické posúdenie
Tento typ monitorovania, samozrejme, musí robiť odborník na výživu alebo odborník na telesnú výchovu. Pred začatím cyklu silového tréningu títo odborníci posúdia vaše fyzické zloženie a povedia vám percento tuku a chudej hmoty v tele.
Kontrola týchto výsledkov bude v priebehu mesiacov ukazovať na to, či skutočne priberáte a potrebujete zmeniť stravu, aby ste konzumovali menej kalórií; alebo ak vo svojom zložení skutočne prepínate tuk na sval. Stáva sa to najmä vtedy, ak sa zameriavate na hypertrofiu.
Sval x tuk
Ale upokojte sa, to neznamená, že svaly a tuk majú rozdielnu váhu. Kilo tukovej hmoty váži presne ako kilo svalovej hmoty, rozdiel je však v objeme týchto kúskov.
Test môžete absolvovať napríklad v mäsiarstve. Ak si objednáte kilogram tuku a kilogram svalov, uvidíte, že tuk má väčší objem, zatiaľ čo chudé mäso je kompaktnejšie.
Podľa odborníkov to znamená, že svaly zaberajú v tele menej miesta ako tuky. Preto nás oblečenie začne lepšie nosiť po niekoľkých mesiacoch denného silového tréningu, aj keď na váhe ste svoju váhu zvýšili alebo udržali.
Zabudnite na rovnováhu!
Získať teraz? Ak ste si teda osvojili doživotný tréning v oblasti kulturistiky a chcete vedieť, či váš prírastok hmotnosti bol tuk alebo svaly, toto sledovanie najlepšie urobíte pomocou pásky a adipometra, ktorý meria záhyby tela. .
Aj keď je veľmi dobré, keď sú výsledky viditeľné na škále, nemusí byť v tomto úsilí vaším najlepším priateľom.
Takže, naučili ste sa? A keď využijete túto tému, nemá zmysel sa venovať kulturistike bez toho, aby ste zmenili niektoré návyky na výkrm, ako vidíte v tomto ďalšom článku: 5 vecí, ktoré denne robíte a ktoré zvyšujú lokalizovaný tuk.
Zdroj: Môj život