Diéta Whole30 spôsobovala rozruch u každého, kto sa zaujíma o výživu a chudnutie. Nová diéta, ktorá má tiež základňu v Brazílii, je mnohými považovaná za najlepší stravovací plán na chudnutie.
Vytvorili ju manželia Melissa a Dallas Hartingovci v roku 2009 a odvtedy sa našlo veľa fanúšikov, ktorí zhodili z 3 kg na 7 kg za jediný mesiac a zanechali svoje svedectvá o účinnosti. Každý, kto uverejnil príspevok o strave, zanechal pozitívne komentáre a preukázal spokojnosť a pohodu.
Zobraziť tento príspevok na InstagrameDobré ráno všetkým a šťastné ženské dni !!! # whole30brasil
Príspevok zdieľaný programom Habit Change Program (@ p9fit) 8. marca 2017 o 4:30 PST
Diéta bola kritizovaná, pretože podľa niektorých vedcov nemá dostatok potrebných živín, ktoré telo potrebuje.
Na druhej strane sa preukázalo, že okrem posilňovania imunitného systému a obnovy metabolizmu zlepšuje aj trávenie, alergie a kožné problémy, ako je akné. Pozitívny výsledok je dôsledkom obmedzenia cukrov všetkých druhov, bielej múky a zlých tukov.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame#Repost @gugamorais ・ ・ ・ „Diéta nie je ľahká!“ Viem! Každý, kto je so mnou od roku 2012 (keď som schudol 35 kg), vie, že to bolo prekonanie ... Minulý rok som prešiel krízou úzkosti a nakoniec som na nejaký čas nezľavil z jedla a prestal trénovať. Koncom minulého roka som spoznal @ whole30.brasil, program sa mi najskôr zdal príliš obmedzený; po festivale a stretnutiach a sviatočných večierkoch som sa rozhodol využiť šancu! S podporou niektorých priateľov, ktorí to už majú za sebou, som začal # Whole30 na 1/15 s 95kg, diéta sa striktne dodržiavala a s ňou som zvyšoval tempo tréningu. Výsledky sú dôsledkom a je zrejmé, že naše úsilie je odmenené: o 10 kg menej, väčšia dispozícia, pokožka sa tiež výrazne zlepšila. Život ma naučil, že vyzvať sám seba znamená aj ukázať sám sebe,že môžete zájsť oveľa ďalej, ako si myslíte. #ToDeVolta #SoOComeco #Superacao
Príspevok zdieľaný programom Habit Change (@ p9fit) 5. marca 2017 o 6:47 PST
Zoznámte sa s diétou Whole30:
Po prvé, je zakázané monitorovať váhu na váhe, pretože sa nesústredí na znižovanie počtu, ale na uvedomenie si náhlych zmien v tele. Po druhé, existuje zoznam pravidiel označujúcich, čo je dovolené jesť po dobu 30 dní.
Čo jesť
Základným pravidlom je zachovanie menu „skutočné jedlo“, ktoré sa týka mäsa, morských plodov, vajec, zeleniny, nejakého ovocia, dobrých tukov, orechov a semien. Požitie akýchkoľvek spracovaných alebo umelých potravín je zakázané.
Čo nejesť
Okrem priemyselných potravín by ste sa mali vyhýbať akémukoľvek druhu cukru, dokonca aj agátovému, medovému alebo kokosovému, VŠETKY sa musia krájať. Diéta zakazuje aj príjem alkoholu.
Zakazuje sa tiež konzumácia obilnín, ako je pšenica, raž, jačmeň, ovos, kukurica, ryža, amarant, quinoa a iné. Mlieko a mliečne výrobky, fazuľa, hrášok, cícer, arašidy a sója tiež nie sú povolené.
Organizácia jedál
Povolených je až 5 jedál denne vrátane pred a po tréningu. Na tanieri musia byť 1 alebo 2 porcie bielkovín (časť sa hodí do dlane a zvyšok je zo zeleniny. Ovocie sa meria s množstvom, ktoré sa zmestí do zatvorenej ruky, a s mierou olejnaté semená, je veľkosť palca.
Svačinka pred tréningom by mala obsahovať bielkoviny a dobrý tuk, napríklad avokádo, ktoré by sa malo skonzumovať 30 minút pred cvičením. 15 minút po fyzických aktivitách by ste mali jesť časť bielkovín a sacharidov, napríklad sladké zemiaky.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame#Repost @suitac s @repostapp ・ ・ ・ A 30 dní je za nami! 30 dní tvrdej práce, veľa plaču, veľa vajec, avokáda a slaniny! Príliš veľa kávy bez cukru alebo sladidla, bez ryže alebo obilia, BEZ PIVA !! Žiadne pivo, moji ľudia. Ale mesiac, v ktorom som cítil, ako moje telo hovorí „ďakujem pekne“, som skutočne cítil, že moje telo je šťastné, s pulzujúcou energiou, dispozíciou a dobrou náladou, ktoré mi chýbali, malo byť asi pred 5 rokmi ... Za tých 30 dní, každý deň bola teória a veľa @ theoriado9, veľa kardia, veľa vzduchových bicyklov a veslovanie, dokonca sa konal aj polovičný šampionát, ktorého som sa zúčastnil, bol tam kríž, ktorý som si myslel, že neprekonám. A ja, ktorý som na začiatku nevedel, čo napísať, teraz neviem, ako prestať. A nechcem ti prestať ďakovať!Poďakovať krásnej z @ maravijosa4life, ktorá mi počas týchto 30 dní uverila a silne ma podporovala, a najmä @mvianara, ktorá mi dala príležitosť, aby sa tak stalo a že vo mňa aj verila. Ďakujem veľmi pekne všetkým na @ cfp9 a všetkým trénerom! Todossss !!!! A je to iba prvý úplný @ whole30.brasil, ktorý prichádza veľa ďalších.
Príspevok zdieľaný programom Habit Change (@ p9fit) 22. februára 2017 o 6:39 PST
Tento jednoduchý zvyk vám môže pri chudnutí veľmi pomôcť: Pitie studenej vody s citrónom vám môže pomôcť schudnúť 8 kíl.
Zdroj: Vix.