Trh je plný možností pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo sa jednoducho starať o svoje telo a zdravie. Nepochybujem, že za každým rohom nájdete telocvičňu.
Pre tých, ktorých už tento tradičný štýl cvičenia unavuje, sú tu trendy ako napríklad funkčný tréning, crossfit alebo tanečné kurzy. Medzi všetkými týmito možnosťami existuje klasika, ktorá nikdy nevyjde z módy: lokalizovaná gymnastika.
Lokalizovaná gymnastika sa preslávila po celom svete na konci minulého storočia, keď Američania začali nahrávať hodiny a zobrazovať ich v televízii. Napríklad Jane Fonda ( Grace a Frankie ), jedna z najväčších herečiek v Hollywoode, bola jednou z moderátoriek tohto druhu cvičenia v televízii. Pozrite sa na video:
V lokalizovanej gymnastike by každé opakovacie sedenie malo byť oddelené prestávkou na odpočinok svalov. Toto cvičenie je určené pre ženy a pre mužov, ktorí chcú zničiť svoje kalórie navyše, ale k kulturistike nemajú veľmi blízko. Okrem toho je umiestnená gymnastika oveľa vyššia.
Lokalizovaná gymnastika pomáha pri chudnutí, pretože hodinová aktivita sa môže pohybovať medzi stratami 350 až 500 kalórií. Ale je dobré, že stratené kalórie sú definované v závislosti od intenzity hodiny, tempa a telesnej hmotnosti človeka.
Chcete poznať výhody lokalizovanej gymnastiky? Hovorí vám to oblasť žien.
Vyskúšajte 6 dôvodov, prečo investovať do lokalizovanej gymnastiky
1 - Postoj
Umiestnená gymnastika je skvelá pre držanie tela vďaka veľkému počtu cvičení. Umiestnená gymnastika vyvážene trénuje celé telo a prispieva k lepšiemu držaniu tela.
2 - Zachovajte svalovú hmotu
Lokalizovaná gymnastika prináša výhody nielen z estetického hľadiska, ako je starostlivosť o svoju krásu, ale aj celkovo o zdravie. Je skvelý na uchovanie svalovej hmoty.
3 - Psychomotorika
Vďaka rôznorodým cvičením pomáha lokalizovaná gymnastika v agilite, rovnováhe a koordinácii. Teda psychomotorické schopnosti.
4 - Predchádzajte zraneniam
Ak sa to robí správne, lokalizovaná gymnastika zmierňuje a tlmí možné denné zranenia, pretože svaly sa spevňujú a chránia šľachy a väzy.
5 - Kvalita života
Lokalizovaná gymnastika bojuje proti fyzickej nečinnosti a poskytuje lepšiu kondíciu vrátane vykonávania všetkých vašich každodenných činností. To všetko poskytuje ešte lepšiu kvalitu života.
6 - Chudnutie
Umiestnená gymnastika je skvelá pre proces chudnutia. Posilňuje svaly a tým aj väčšie odbúravanie tukov. Okrem toho pomáha formovať postavu a napomáha kardiorespiračnému systému.
Lokalizovaná gymnastika vs. silový tréning
A teraz sa radšej venuješ gymnastike alebo cvičeniu so závažím? Aby ste sa rozhodli, musíte pochopiť rozdiel medzi nimi. Kulturistika využíva viac predpätia napätia, to znamená použitie mechanického preťaženia svalov, ktoré pre svoje zisky koná prostredníctvom mikroleptónov, ako je napríklad hypertrofia.
Na druhej strane, lokalizovaná gymnastika využívala viac metabolické tréningové vychýlenie, s niekoľkými opakovaniami, izometriami, ktoré sa snažili opustiť oxidačnejšie svalové prostredie. Nakoniec sa gymnastika zameriava na vytrvalosť a tonizáciu svalov, zatiaľ čo kulturistika sa zameriava na hypertrofiu a svalovú silu.
Kulturistiku by si mal zvoliť každý, kto chce nabrať svalovú silu a objem. Lokalizovaná gymnastika je dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú spáliť viac kalórií a hľadajú stimulačnejšiu činnosť.
Telocvičňa umiestnená doma
Vy, ktorí nemáte peniaze alebo hľadáte alternatívne spôsoby lokalizovanej gymnastiky, viete, že to zvládnete aj doma. Tu je niekoľko cvičení, ktoré je možné vykonať doma:
Burpee
Mali by ste urobiť drep, potom vstúpiť do polohy plank a vykonať push-up. V záverečnej fáze sa vráti z ohybu na dosku, skočí do polohy drep a skončí sa kolmým výskokom.
Vertikálne skoky do drepu
Vykonajte drep, vráťte sa do východiskovej polohy a končite plným výskokom, pričom dajte nohy zo zeme.
Ruský Twist s Kettlebell
V sede držte kettlebell na úrovni hrudníka bez toho, aby sa vaše nohy dotýkali zeme. Vykonajte rotáciu kmeňa tak, aby sa kettlebell dotýkal zeme na boku vášho boku, bez toho, aby sa vaše nohy dotýkali podlahy.
Push-up s podporou rúk
V plankovej polohe s lakťami natiahnutými, iba sa dotýkajte prstov na nohe. Ruky by mali držať opory pre ohyb, čo spôsobí, že amplitúda pohybu bude širšia. Ohýbajte iba lakte a priblížte hrudník k MET, takmer sa dotýkajte alebo dotýkajte, ak je to potrebné.
Páčil sa vám tento článok? Bude sa vám teda páčiť: 7 spôsobov, ako napnúť telo bez cvičenia
Zdroj: Tipy pre ženy
Obrázok: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso