Ak je vašim problémom nafúknuté brucho, pravdepodobne ste si uvedomili, že iba kontrola príjmu tukov a sladkostí tento problém úplne nevyrieši.
Je to tak preto, že bruško nezvýši iba nadmerná hmotnosť, ale aj nadmerná tvorba plynov, zadržiavanie tekutín a nesprávna činnosť čreva.
A ak ide o darebákov kvôli vášmu opuchnutému bruchu, čítajúcemu človeku, dilema sa nevyrieši ani v prípade, že zomriete z brušáka.
Preto sme pripravili tento kompletný zoznam toho, čo vám môže pomôcť postupne zmenšovať veľkosť brucha a eliminovať tieto neúspechy, ktoré ho zväčšujú.
Prečo toľko plynu?
Ale predtým, ako prejdeme k riešeniam, musíte pochopiť, prečo je nafúknuté brucho také ľahké.
Podľa odborníkov je opuch prirodzeným procesom tela. V normálnom stave je napríklad asi 1 liter žalúdka a čriev naplnený plynmi.
V žalúdku je tento vzduch výsledkom mravčej práce mikroflóry, čo sú baktérie, ktoré pomáhajú pri trávení. Čím náročnejšia je potrava na trávenie, tým viac plynov sa pri tom vytvorí.
Získať teraz? Okrem kontroly toho, čo odosielate, môžete teda pomocou nasledujúcich tipov riadiť produkciu plynov.
Ako sa zbaviť opuchnutého brucha:
1. Masáž na zníženie množstva plynu
Ak vezmete pupok ako východiskový bod, položte nad ním vodorovne štyri prsty. Masírovaný bod je nad horným prstom (ako na videu).
Ak chcete bojovať proti bruchu opuchnutému prebytočnými plynmi, musíte tento strategický bod masírovať 2 alebo 3 minúty v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
Ak urobíte všetko správne, ochutnáte horkastú chuť v ústach a zvýši sa vám slinenie. Je to normálne a je to známka toho, že masáž vám pomôže uvoľniť tieto nahromadené plyny.
2. Masáž proti zadržiavaniu tekutín
Nájdite bod pomocou pupku ako východiskového bodu a položte nad neho jediný prst. Požadovaný bod bude tentokrát nad vašim prstom.
Masírujte ho 2 až 3 minúty v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek miernym tlakom. To pomôže eliminovať opuchy zadržiavaním tekutín a tiež sa zlepší bolesť žalúdka.
3. Masáž na zlepšenie činnosti čriev
Umiestnite štyri prsty pod pupok. Bod, ktorý by ste si mali masírovať, bude tesne pod malíčkom.
Pohyby v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek masírujte toto miesto 2 alebo 3 minúty, tiež pomocou ľahkého tlaku.
To vás zbaví nadúvania a pomôže vám odkrviť črevá, rovnako ako šťava, ktorú sme tu už naučili.
Vo videu uvidíte, ako by sa mali robiť masáže proti opuchnutému brušku:
//www.facebook.com/brightside/videos/1185617798247470/
Ale samozrejme to nie sú jediné metódy boja s opuchom brucha. Existuje niekoľko prírodných spôsobov, ako zabrániť nafúknutému brušku, ktoré si možno osvojiť v každodennom živote, pretože zdravý človek nakoniec z rôznych dôvodov zadržuje tekutinu a plyny.
4. Teplá voda s citrónom
Stále nalačno vytlačte citrón do amerického pohára teplej vody a vypite ho 15 až 30 minút pred raňajkami.
Pomáha to normalizovať žalúdočnú kyselinu, zmierňuje príznaky pálenia záhy a predchádza páleniu a tvorbe črevných plynov, nehovoriac o tom, že citrón je bohatý na vitamín C.
5. Mlieko nakrájajte s kávou
Minimálne na raňajky, ak chcete zabrániť nafúknutému a plynom naplnenému brušku, je najlepšie zvoliť si iný nápoj ako kávové mlieko.
Aj keď samotná káva škodí žalúdku, veľkým darebákom je v tomto prípade mlieko, ktoré stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny a zvyšuje kyslosť žalúdka.
V skutočnosti sa na mlieko nepozerajte ako na malý nápoj. Musí sa to vnímať ako potravina na trávenie a ako ťažká potrava!
V čase raňajok si vyberte jogurt alebo kefír. Oba majú probiotiká, ktoré pomáhajú žalúdočným baktériám pri tráviacich procesoch.
6. Nepite pri jedle
Okrem vypchávania žalúdka sladké nápoje, ako sú džúsy, nealkoholické nápoje a alkoholické nápoje; a dokonca aj voda, ktorú pijete k jedlu, zriedi žalúdočnú kyselinu a koncentráciu enzýmov zodpovedných za trávenie.
Vďaka tomu zostáva jedlo v procese trávenia oveľa dlhšie, čo vedie k väčšej fermentácii. Dôsledkom toho je zvýšenie tvorby plynov a samotné nadúvanie brucha.
7. Žiadny alkohol nalačno
Rovnako ako v prípade mlieka, aj alkoholické nápoje stimulujú tvorbu žalúdočnej kyseliny. Ak v žalúdku nie je nič stráviteľné, táto prebytočná kyselina začne poškodzovať steny samotného orgánu.
Ak sa to stane vždy, následky môžu byť veľmi zlé, napríklad koniec žalúdočnej a črevnej mikroflóry.
8. Pite zázvorový čaj každý deň
Ako sme si už ukázali v tomto ďalšom článku, super zázvorový čaj pomáha pri chudnutí a v boji proti opuchom. Tiež upokojuje žalúdok a znižuje tvorbu plynov, navyše pomáha pri črevných činnostiach.
Zázvorový čaj je tiež skvelý na prekrvenie, zriedenie krvi a čistenie nečistôt.
9. Nejedz rýchlo
Keď sa ponáhľame alebo keď jeme a hovoríme, je normálne zle žuť jedlo a jedlo rýchlo vypiť.
Okrem toho, že interferuje s trávením, spôsobuje to, že ľudia prehĺtajú veľa vzduchu, čo zvyšuje tvorbu plynov v žalúdku.
10. Ovládajte príjem vlákniny
Vlákninové jedlá sú vynikajúce pre črevá, pomáhajú udržiavať sýtosť dlhšie a majú veľa ďalších dobrých funkcií v tele, ale ako všetko v tomto živote, ak sú konzumované v nadmernom množstve, nakoniec nie sú dobré.
Napríklad nadbytočné vlákna spôsobujú tvorbu plynov, ktoré bránia fungovaniu čreva. Pokiaľ teda nechcete nafúknuté bruško, je lepšie nejesť príliš veľa.
11. Vyhýbajte sa tučným jedlám
Okrem priberania sú tučné alebo prebytočné jedlá v čase trávenia ťažké a namáhavé.
A ako sme tu už povedali, čím náročnejšie je jedlo stráviteľné, tým viac plynov žalúdok vďaka fermentácii produkuje.
Takže okrem udržania hmotnosti sa vyhnete nepríjemným pocitom a prekliatemu nafúknutému brušku.
12. Relaxujte, meditujte a odpočívajte
Ďalšími príčinami opuchnutého brucha, na ktoré si málokto dáva pozor, je stres a úzkosť. Tieto faktory nakoniec zasahujú do správneho fungovania čreva a zväčšenia brucha.
Aby ste mali skutočne bruško v suchu a na svojom mieste, nie je nič podobné, ako kombinovať metódy, ktoré sme tu už spomenuli, s fyzickými cvičeniami, vyváženou stravou, relaxačnými chvíľami a skvelým nočným spánkom.
Meditácia tiež veľmi pomáha v boji s opuchnutým bruškom, pretože zmierňuje myseľ, žalúdok, srdce a normalizuje krvný obeh. A čo je najlepšie, netrvá to veľa: 15 až 20 minút meditácie denne je už dnes možné vidieť veľké výhody.
Páčili sa vám teda tipy? Teraz, keď hovoríme o strate brucha, môže byť veľmi užitočná aj táto ďalšia záležitosť: diéta so suchým bruchom dáva výsledky za 2 dni.
Zdroj: Bright Side, Facebook