Drepy - na čo to je, ako na to a 10 najobľúbenejších druhov

Ak vezmeme do úvahy 100 žien, v priemere 90 z nich sníva o zadku a vymedzených nohách. Pre niektorých je však táto rutina v posilňovni, zdravé bývanie a telo fitnes niečo nemožné. Z tohto dôvodu oddelíme v oblasti žien 10 drepov, aby ste mohli hrať doma.

Preto po tomto článku nebudete mať žiadne výhovorky, že nemáte čas ani peniaze na to, aby ste chodili do posilňovne. No, s našimi tipmi budete schopní udržať zadok vo svojej obývacej izbe. Tieto cviky stačí opakovať priemerne 2 až 3 krát týždenne.

Aj napriek nasledujúcim tipom z oblasti žien však stále odporúčame, aby ste to vždy robili s pomocou osobného trénera, pretože sú to vyškolení profesionáli. Ktoré vám poradia ideálne cviky pre vaše telo a vaše potreby.

Ste vôbec zvedaví, keď objavíte 10 druhov drepov, ktoré dokážu v zadku zázraky? Poďte teda s nami.

10 najslávnejších drepov

1. Sumo drep

Toto je jeden z drepov, ktoré by mali byť opatrnejšie. Musíte mať chrbticu vystretú, musíte dbať na to, aby vaše kolená neprechádzali cez líniu špičky chodidla. V zásade platí, že tento drep, na ktorom stojíte, by mal mať stiahnuté brucho, nohy dobre od seba, chodidlá otvorené a kolená polopružné.

Kolená a chodidlá by mali byť predovšetkým smerované von. Indikácia, ktorá má dosiahnuť ešte väčší účinok, spočíva v tom, že držíte malú váhu oboma rukami a zostupujete s rukami natiahnutými pred telo. Preto pred zostupom nezabudnite vystrčiť boky dozadu.

Kým robíte drep, choďte dolu, až kým vaše kolená nebudú zvierať 90-stupňový uhol so stehnami. A pamätajte, že keď sa vraciate, nerozťahujte úplne nohu.

2. Jednostranné umývadlo

Tento hrot je už umývadlom, ktoré sa robí medzi tým. Teda jednu nohu po druhej. Tip je teda v prvom rade to, že získate banku, ktorá vás bude sama živiť. Po usadnutí sa opierate pravou nohou o podperu s pololexlexovanou nohou na chrbte. Hneď potom si čupnete ľavou nohou.

Nezabudnite koleno zarovnať so špičkou chodidla.

Poď žena, žiadne ozdoby.

3. Drep v izometrii

Tento druh drepu vás klame. V zásade si myslíte, že to bude vánok, ale keď začnete, uvidíte, že to nie je také jednoduché. Vezmite si napríklad 30-sekundový test.

V tomto drepe by ste si mali opierať chrbát o stenu a drepovať pod uhlom 90 °. Tip je zostať 30 sekúnd dlhšie.

Verte svojmu potenciálu a choďte na svoju hranicu. Môžeš.

4. Skrížené umývadlo

Tento drep je trochu komplikovanejší. Najskôr by ste sa mali postaviť rovno a potom začať prekladať nohy, najskôr jednu nohu dopredu a jednu nohu zozadu. Urobte to krížovo. To znamená, prekrížte zadnú nohu a urobte umývadlo, kým sa koleno takmer nedotkne zeme.

A nakoniec to urobte a opakujte to na oboch stranách.

5. Drep s 180 stupňovým skokom

Tento typ cvičenia je vhodný aj na chudnutie, vďaka skoku je to o niečo unavujúcejšie.

V tomto podrepe by ste mali nohy roztiahnuť na šírku ramien a pokrčiť ich, akoby ste si išli sadnúť na lavičku. Hneď potom sa zdvihnete impulzívne a otočíte sa o vzduch o 180 stupňov. A keď sa dostanete na zem, pristanete vykonaním drepu.

Myslel si, že je to hračka, viete, že má zadok na krku. No tak, ešte máme pre vás ďalšie drepy, aby ste sa učili.

6. Drez s vysokým kolenom

Jeho tajomstvom v podrepe je zdvihnúť koleno tak vysoko, ako len dokážete.

Najprv musíte stáť a potom musíte položiť jednu nohu za telo, koleno držať veľmi blízko k podlahe. V tomto podrepe by ste mali odhodiť jednu nohu dozadu a po návrate vystrčiť koleno nahor.

robte to striedaním nôh, až kým zlyháte, a dajte pozor, aby ste to neurobili príliš rýchlo a nezačali cvičiť nesprávny pohyb.

7. Pištoľový drep na zavesenej stuhe.

Najskôr držte stužku oboma rukami tak, aby boli od seba na šírku ramien. Potom vyberte pravú nohu zo zeme a natiahnite nohu dopredu. Nakoniec ľavé koleno ohnite, ako sa len dá, a pokúste sa prispôsobiť boky dozadu bez toho, aby ste naklonili trup.

Stojí za zmienku, že ruky by ste mali mať neustále vystreté a tieto pohyby musíte opakovať oboma nohami, teda striedať.

8. Bočný posun

Tento posun je v podstate v podrepe v 90 stupňovom uhle a začnete kráčať zo strany na stranu bez toho, aby ste vstali. Pravda je, že chodíte ako krab zo strany na stranu.

Pri tomto cviku by ste teda mali byť v podrepe a mať chodidlá na šírke ramien. A začnite šliapať pravou nohou do strany, a potom sa priblížte k ľavej, vždy to opakujte zo strany na stranu.

Špičkou je umiestniť miniband pod koleno tak, aby vaše nohy boli vyrovnané a čisté bez toho, aby ste nechali gumičku povoliť.

9. Drep na TRX

Tento drepový model je tradičným modelom. Avšak s rukoväťami TRX, čo sú tie struny. V zásade stojíte vzpriamene, zvierate rukavice, vystreté ruky. A urobte tradičný drep.

Nezabudnite preto na to, aby ste mali vždy chrbticu vystretú a snažte sa čo najviac znižovať. Špička je prikrčená a snaží sa priviesť zadok k päte, ktorá je na podlahe.

Pokračujte, doplňte svoje zlyhanie. A zrovnať ženu.

10. Ponorím sa do bozu

Tento v podstate z vás robí tradičné umývadlo. Musíte to však urobiť tak, že šliapnete na bozu, čo je tento druh „gule“, ako je to znázornené na fotografii.

Nezabudnite pokrčiť kolená, kým nebudú mať 90 stupňov. A vyrovnajte sa.

Teraz doplňte svoju rutinu fitnesky. Oddelili sme video s ďalšími nápadmi na drepy, ktoré môžete občas inovovať.

Vyskúšajte to teraz:

Takže po týchto tipoch na drep ste pripravení začať svoj letný projekt? Ste pripravení dostať svoje tvrdé glutety a pulzujúcu nohu?

Poďte teda s nami a začnite svoj fitness život už teraz.

Ale, upokoj sa. My v oblasti žien pre vás separujeme neuveriteľnejší obsah.

Vyskúšajte to teraz: 5 cvikov, vďaka ktorým necháte zadok definovaný

Zdroj: Dobrý tvar

Obrázky: Správy z minúty, V6d, Fitness, Pozri SP.abril, Ženský časopis, Youtube, Vix, Fitness