Ako dosiahnuť dokonalý zadok za pouhých 27 dní

Možno nie ste ani najväčší fanúšik telocvične alebo kulturistiky, ale pravdu povediac, dostať dokonalý, guľatý a pevný zadok by nebolo zlé, však? Čo keby sme vám povedali, že je možné vykonať tento „upgrade“ v popu bez opustenia domova a za menej ako 30 dní?

Tajomstvom, ako uvidíte v článku, je drep, obľúbené cvičenie osobných trénerov, ktorí sú skutočným „elixírom dokonalého zadku“ na tonizáciu glutes a navyše stále fungujú hamstringy, kvadricepsy, stehná a dokonca aj brucho. Veríte v také zázračné hnutie?

Aby ste boli ešte viac nadšení, cvičenie v podrepe je tiež tajomstvom Američanky Jen Selter, majiteľky najkrajšieho zadku na Instagrame, ako už tu môžete vidieť na vlastné oči. Pamätáš?

Ako robiť drepy správnym spôsobom?

Teraz, ak vás láka vziať na seba túto 27-dňovú výzvu a absolvovať tréning, ktorý uvádzame nižšie, buďte opatrní! Predtým, ako sa vydáte do drepu, musíte lepšie pochopiť, ako toto cvičenie funguje a aký je správny postup.

Ak ste vo fitnes nováčikom, tipom je, aby ste venovali zvýšenú pozornosť tipom, ktoré vám teraz ponúkneme. A ak na začiatku nemá niekto, kto sleduje vaše držanie tela, skúste cvičiť pred zrkadlom, aby ste sledovali svoje pohyby a polohy.

Aby ste cvičenie vykonali správne, musíte:

  • Ak ste začiatočník, začnite pomocou stoličky, akoby ste sedeli a vstávali
  • Ak ste o niečo pokročilejší a zisťujete, že je bremeno ľahké, môžete držať závažie (Ale pozor, nepreťažujte chrbticu ani kĺb).

Tu je potrebné vykonať drep:

Ako zostaviť dokonalý tréning na zadok:

Ako uvidíte ďalej, 27-dňový tréning, aj keď sa zdá byť ťažký, nemá veľa komplikácií. Počas 6 dní (7. deň je venovaný pauze a regenerácii svalu) týždenne stačí vykonať drepy tak, ako sme ich učili, a každý deň zvýšiť počet opakovaní o 5.

Prvý deň teda urobíte 10 drepov, druhý deň 15; a tak ďalej. Posledný deň budete musieť urobiť 100 drepov.

Ale samozrejme môžete svoj tréning rozdeliť na sedenia, napríklad polovicu dopoludnia a pol popoludní, pretože sa príliš zvyšuje počet opakovaní. Dôležité je cvičiť pomaly, ako na fotografii, ktorú ukazujeme, a dávajte pozor, aby ste sa nezranili alebo neprekročili svoje osobné limity.

Chcete vidieť, ako to funguje? Odhlásiť sa:

1. deň - 10 drepov

2. deň - 15 drepov

3. deň - 20 drepov

4. deň - 25 drepov

5. deň - 30 drepov

6. deň - odpočinok

7. deň - 30 drepov

8. deň - 35 drepov

9. deň - 40 drepov

10. deň - 45 drepov

11. deň - 50 drepov

deň 12 - odpočinok

Deň 13. - 50 drepov

14. deň - 55 drepov

15. deň - 60 drepov

16. deň - 65 drepov

17. deň - 70 drepov

18. deň - odpočinok

19. deň - 70 drepov

20. deň - 75 drepov

21. deň - 80 drepov

22. deň - 85 drepov

23. deň - 90 drepov

Deň 24 - odpočinok

25. deň - 90 drepov

26. deň - 95 drepov

27. deň - 100 drepov

Kto teda výzvu splní? Ak sa „prihlásite“, určite nám povedzte o svojich skúsenostiach a výsledkoch!

Teraz, keďže predmetom je starostlivosť o zadok, vám tento ďalší predmet môže pomôcť vyzerať ešte lepšie: Ako získať hladký zadok s domácimi receptami.

Zdroj: Incredible, BuzzFeed