Prakticky všetky ženy snívajú o štíhlom páse. Každý však vie, že táto cesta k dobytiu tela snov je pre niekoho trochu náročná, nie? Preto vám s týmto problémom pomôžeme, prinajmenšom vyskúšajte.
Za zmienku stojí, že každé telo je iné ako druhé, pretože napríklad existujú ženy s „gitarovými telami“. Zatiaľ čo existujú ženy s viac štvorcovým pásom. Tvar ženského tela však nijako nezhoršuje ani jeden z ostatných, a to nielen preto, že každá z nich má svoju krásu odlišnú od tej druhej.
Predovšetkým musíte viac milovať samého seba, pretože ste viac ako štíhly pás.
Prečo nie je váš pás taký tenký, ako by ste chceli?
Ak však chcete začať s našim aktuálnym obsahom, zdôrazníme 3 aspekty, ktoré môžu vizuálne poškodiť váš pás. To znamená, snažte sa čo najviac vyhnúť týmto 3 aspektom vo svojej rutine. Medzi nimi je nadváha, objemné brucho a zlé držanie tela.
Preto fit svaly a správne držanie tela už spôsobujú, že telo vyzerá štíhlejšie. Musíte však pamätať na každú zvláštnosť každého človeka.
A predovšetkým pamätajte na to, že lokalizovaný tuk môže byť výsledkom konzumácie väčšieho množstva kalórií, ako koľko za deň miniete. Preto je zdravé stravovanie rovnako dôležité ako každodenná pohybová rutina.
Ako tvarovať pás?
Pas mnohých žien je už od prírody tenký. Tento výkon však nie je ľahké urobiť, ani sa to nestane u mnohých žien. Preto vám pomôžeme zoštíhliť pás.
Ako možno čakáte, formovanie pása závisí od práce svalov na bruchu. Preto, aby sa to stalo, to môžete urobiť fyzickými cvičeniami a tiež znížiť kalórie, ktoré sa nachádzajú v oblasti bedier.
„Kombinácia postojov“
Z tohto dôvodu, aby ste znížili množstvo nežiaduceho tuku, musíte v zásade jesť správne a tiež piť veľa vody, neviem, či viete, ale voda je pre náš organizmus takmer zázračná. Najskôr sa teda postarajte o svoje telo.
Aby ste však znížili kalórie, musíte dodržiavať vyváženú výživu a cvičiť aeróbne cvičenia. Napríklad robenie úsekov pre chrbát a držanie tela a tiež precvičovanie niektorých konkrétnych cvikov, ktoré stále prekryjeme.
Stojí za zmienku, že nie všetky cviky na brucho sťahujú pás. Niektorí špecializovaní tréneri predovšetkým uviedli, že aby ste dosiahli štíhly pás, musíte venovať pozornosť priamym brušným svalom. No, práca so šikmými svalmi vám pás ešte rozšíri.
Preto sme podľa tejto myšlienky oddelili niektoré cviky, ktoré sa považujú za nebezpečné. Cviky sú bočné vytočenie, naklonenie do strán so závažiami a naklonenie do strany na podlahu. Je však potrebné spomenúť, že pretiahnutie bočných svalov s niekoľkými statickými zákrutami môže byť dobrou cestou k presne vymedzenému pásu.
5 cvikov, aby ste mali tenký pás
Za zmienku stojí, skôr ako začnete, že tieto cviky by sa mali vykonávať v uvedenom poradí a 3-krát týždenne, najlepšie ráno.
1. Hypopresíva
Toto cvičenie by sa malo a priori vykonávať nalačno.
V zásade by ste mali ležať na chrbte, pokrčiť nohy a ruky položiť pozdĺž tela. Účelom tohto cvičenia bude, aby ste sa zhlboka nadýchli a vydýchli ústami, čím čo najviac vyprázdnili pľúca, a tiež prilepením brušnej steny k chrbtici.
V tejto polohe zotrvajte 15 sekúnd, potom relaxujte. V ďalšom stojí za to mierne predĺžiť trvanie výdychu, ideálne je cítiť sa pohodlne. Preto sa môže opakovať 3 až 5 krát. Zaujímavosťou tohto cvičenia je, že môže trvať 2 minúty.
Stojí za zmienku, že ľudia so žalúdočnými a črevnými problémami by mali byť pri tomto cvičení opatrní, pretože zvyšujú vnútrobrušný tlak a môžu pôsobiť na ďalšie orgány. A ďalšia vec, tomuto cvičeniu by sa mali radšej vyhnúť tí, ktorí trpia astmou, herniovanou chrbticou alebo majú problémy so srdcom.
2. Sklon dopredu a dozadu
Toto cvičenie by malo v zásade začínať v stoji, s chodidlami rozkročenými na šírku ramien. Skôr ako začnete, je dôležité si uvedomiť, že sa neodporúča pre každého, kto má problémy s krížmi a tiež chronické bolesti hlavy.
Zatiaľ čo účelom tohto cvičenia je cítiť, ako sa tiahnu bedrové svaly. Mali by ste teda urobiť hlboký predklon, dotknúť sa rukami podlahy a zostať v tejto polohe. Potom sa pomaly otočte späť.
Toto cvičenie je možné vykonať 15 až 20-krát a odhaduje sa, že to bude trvať asi 2 minúty.
3. Normálne brušáky
Po prvé, toto cvičenie sa neodporúča ľuďom, ktorí trpia na gastritídu, reumu alebo problémy so žlčníkom. A pre tých, ktorí trpia problémami s dýchaním alebo krvným obehom, je najlepšie postarať sa.
Pri vykonávaní tohto cviku musíte ležať na chrbte a ohýbať nohy, ako je to znázornené. Z tohto dôvodu by sa toto cvičenie malo vykonávať rýchlejším tempom, zdvihnúť iba lopatky z podlahy a rýchlo sa vrátiť do východiskovej polohy. Nenechajte preto bruško pri cvičení relaxovať.
Toto cvičenie by sa malo opakovať 3 série po 12 až 15 opakovaní, asi 2 minúty.
4. Surf
Toto cvičenie, hoci je to bežné, pre ženy, ktoré práve podstúpili cisársky rez. A tiež pre tých, ktorí majú ťažkosti so šľachami alebo so srdcom a / alebo krvnými cievami, sa odporúča pred cvičením porozprávať so svojím lekárom.
Po prvé, konce prstov by mali spočívať na podlahe, rovnako ako predlaktia a / alebo ruky. Najdôležitejšie na cvičení je v zásade to, že držíte telo vystreté, bez toho, aby ste sa ohýbali chrbtom alebo nakláňali telo ako hora. Okrem toho, že drží boky nižšie.
Tento cvik je možné striedať s bočnou doskou a odporúča sa vykonať zhruba 2 až 3 série po 30 sekundách. Preto môže trvať asi 2 minúty.
5. Bočné natiahnutie
Najskôr sa odporúča neprecvičiť toto cvičenie, ak máte problém s kĺbmi alebo vnútornými orgánmi.
Počiatočná poloha tohto cviku by mala byť stojaca, s nohami asi 30 až 35 cm od seba a rukami položenými na stehne. Účelom tohto cvičenia je práca s dychom. Preto je ideálne, ak je predná noha naklonená bez toho, aby koleno prechádzalo cez líniu chodidla.
Zadná noha by zatiaľ mala byť rovná a predná noha by mala byť v jednej línii so stredom zadnej nohy. Predné rameno by malo byť rovné a brada by mala smerovať rovnakým smerom. Okrem všetkého sa neskláňajte dopredu a trup držte stále.
Toto cvičenie by sa malo opakovať 2 až 3-krát na každú stranu a môže trvať 1 minútu.
Predovšetkým v oblasti žien vždy odporúčame, aby ste dodržiavali stravovacie a cvičebné rutiny s profesionálmi, ako sú napríklad odborníci na výživu a osobný tréner. Pretože, lepšie pochopia, čo skutočne musíte urobiť, aby ste si vytvarovali pás a brucho.
Nakoniec sme na Youtube našli zaujímavý návod, ako zmenšiť pás. Stojí za to sledovať:
Neustále nás sledujte, stále pre vás máme veľa noviniek: Podľa Science je to žena s najdokonalejším telom na svete
Zdroje: Tvoje zdravie, Incrível.club,
Obrázky: Incrível.club, Youtube