Nie všetko vo vašej strave sa musí jesť v malých, obmedzených dávkach, viete? Existujú niektoré potraviny, ktoré sa nazývajú negatívne kalorické jedlá, ktoré sa dajú jesť vo veľkom množstve bez toho, aby ste si ich obliekli.
Aby ste pochopili, ako to funguje, aj keď všetko, čo konzumujeme, obsahuje kalórie, takzvané negatívne kalorické jedlá sú také, ktoré telo pri procese žuvania a trávenia spotrebuje viac kalórií ako všetky kalórie prítomné v potravine.
Čo sú negatívne kalorické jedlá?
Zelenina, ovocie a zelenina majú niekoľko dobrých možností stravovania s negatívnym obsahom kalórií, ktoré môžu a mali by ste zahrnúť do svojho denného menu, pretože sú vynikajúce, uspokojujúce a vôbec nepriberajú na váhe, aj keď ich konzumujete vo väčšom množstve.
Dobrými príkladmi sú špargľa, brokolica, karfiol, kapusta, hlávkový šalát, cibuľa, špenát, okrúhlica, uhorka, červená paprika, cuketa, čakanka, zeler a baklažán.
Niektoré druhy zeleniny, napríklad strúhanú surovú mrkvu, zelené fazule a cuketu; okrem niektorých druhov ovocia, ako napríklad ananás, grapefruit, citrón, guava, papája, papája, marhuľa, čučoriedka, broskyňa, melón, jahoda, mango, mandarínka, vodný melón, mandarínka, malina, černica, je tiež uvedený zoznam.
Schudnete, ak ich budete konzumovať?
Teraz, ak vás zaujíma, aká je zdraviu prospešná konzumácia takýchto potravín s negatívnym obsahom kalórií, samozrejme okrem toho, že netučnete; sú vysoký obsah vlákniny a vody, na ktoré sa zvyčajne spoliehajú. Majú tiež nízky obsah sacharidov, a preto sú oveľa menej kalorické ako väčšina toho, čo jeme.
Ale samozrejme, aby ste využili výhody negatívnych kalorických jedál, nestačí sa do toho šalátu vrhnúť na obed. V skutočnosti to, ako schudnete, je udržiavať príjem kalórií pod denným výdajom kalórií.
Zoznámte sa s 30 potravinami s negatívnym obsahom kalórií:
- Malina: 53 kalórií na 100 gramov.
- Ananás: 50 kalórií na 100 gramov.
- Žerucha: 11 kalórií na 100 gramov.
- Zeler: 16 kalórií na 100 gramov.
- Šalát: 15 kalórií na 100 gramov.
- Slivka: 56 kalórií na 100 gramov.
- Ananás: 50 kalórií na 100 gramov.
- Baklažán: 25 kalórií na 100 gramov.
- Repa: 43 kalórií na 100 gramov.
- Brokolica: 34 kalórií na 100 gramov.
- Cibuľa: 50 kalórií na 100 gramov.
- Kapusta a karfiol: 25 kalórií na 100 gramov.
- Špargľa: 20 kalórií na 100 gramov.
- Špenát: 23 kalórií na 100 gramov.
- Oranžová: 62 kalórií na 100 gramov.
- Citrón: 25 kalórií na 100 gramov.
- Apple: 52 kalórií na 100 gramov.
- Mango: 60 kalórií na 100 gramov.
- Vodný melón: 30 kalórií na 100 gramov.
- Melón: 34 kalórií na 100 gramov.
- Jahoda: 33 kalórií na 100 gramov.
- Broskyňa: 39 kalórií na 100 gramov.
- Chili: 31 kalórií na 100 gramov.
- Petržlen: 36 kalórií na 100 gramov.
- Brusnica: 43 kalórií na 100 gramov.
- Uhorka: 16 kalórií na 100 gramov.
- Paradajka: 18 kalórií na 100 gramov.
- Grapefruit: 42 kalórií na 100 gramov.
- Mandarínka: 52 kalórií na 100 gramov.
- Mrkva: 45 kalórií na 100 gramov.
A potom ste chceli vedieť, že všetkých týchto jedál môžete jesť toľko, koľko chcete, bez toho, aby ste pribrali jediný gram?
Nenechajte sa zmiasť tým, že si myslíte, že všetky prírodné jedlá sú také. V tomto zozname napríklad stretnete ľudí, ktorí môžu príliš tučnieť: 8 druhov ovocia, ktoré tučnia a môžu byť zloduchmi stravy (ak to preženiete).
Zdroj: NIT, Exame, Tua Saúde