Flexibilná strava: čo to je, ako na to, jedlá a zámeny

Snom každej ženy je nájsť si stravu, ktorá jej umožní občas zjesť ten cukrík, alebo dokonca klasický babkin kurací koláč. Čo ak vám poviem, že táto diéta už existuje? Nazýva sa flexibilná strava, spočíva v tom, že môžete s kontrolou jesť všetko.

Flexibilná strava je možná iba na základe znalostí. Máte pravdu, vedomosti o tom, čo budete jesť. Makroživiny, ktoré sa budú prijímať, sú rozdelené na sacharidy, bielkoviny a tuky.

Keď viete, do ktorej skupiny je jedlo, do ktorého budete patriť, je ľahšie sledovať, čo jete a aký má na vás vplyv. Táto znalosť vám umožňuje vykonať určité zmeny. Napríklad prestanete jesť chlieb a jesť čokoládu, čím znížite stravovacie obmedzenia.

Je ale dobré mať na pamäti, že aj pri kontrole je stále potrebné mať kvalitné jedlo. Čokoláda a chlieb sa dajú dokonca jesť, ale v správnej a zdravej frekvencii, a nie každý deň. Uvádzame tri skupiny a čo sa do nich hodí.

Vyskúšajte, ako sa dá pružne stravovať a jesť všetko

1 - Sacharid

  • Múky: pšeničná múka, ryžová múka, kukuričný škrob, tapioka, kuskus, sladkokyslá múka;
  • Chlieb, občerstvenie a koláče bohaté na cestoviny;
  • Zrná: ryža, cestoviny, múka, ovos, kukurica;
  • Hľuzy: anglický zemiak, sladký zemiak, maniok, jam;
  • Cukor a sladkosti všeobecne;
  • Ovocie, pretože má svoj prírodný cukor, okrem kokosu a avokáda;
  • Sladené nápoje, ako sú džúsy, nealkoholické nápoje, energetické nápoje a kokosová voda;
  • Pivo.

2 - Bielkoviny

  • Mäso, kuracie mäso a ryby;
  • Vajcia;
  • Syry;
  • Mlieko a obyčajný jogurt.

Spracované mäso ako klobása, klobása, šunka, morčacie prsia a saláma sa nepovažujú za zdravé a nemali by byť často zahrnuté v strave.

3 - Tuky

  • Oleje, je dôležité zvýšiť spotrebu najmä extra panenského olivového oleja, kokosového oleja a slnečnicového oleja;
  • Maslo;
  • Olejnaté semená, ako sú gaštany, mandle, arašidy a vlašské orechy;
  • Semená, ako je chia, ľanové semienko, sezamové a slnečnicové semienko;
  • Kokos a avokádo.

Okrem toho potraviny ako losos, sardinky, tuniak, mlieko a syry majú tiež vysoký obsah tuku a môžu sa jesť. Na druhej strane je dôležité mať na pamäti, že sa treba vyhýbať vyprážaným jedlám, ale môžu sa konzumovať ako výnimka z bežnej rutiny flexibilnej stravy.

Výmeny

Ak chcete vykonať zmeny, je tiež dôležité poznať kalórie, ktoré budete konzumovať. Zavážia pri konečnom výsledku.

  • 2 krajce hnedého chleba = 5 lyžíc ryže;
  • 2 lyžice ryže = 1 vidlička bielych cestovín;
  • 1 pohár mlieka = 1 jogurt = 1 plátok syra;
  • 10 kešu orieškov = 3 lyžice avokáda;
  • 1 vajce = 1 plátok syra;
  • 1 vajce = 3 lyžice kuracieho mäsa;
  • 3 lyžice kuracieho mäsa = 2 lyžice mletého hovädzieho mäsa;
  • 1 lyžica oleja = 1,5 lyžice strúhaného kokosu;
  • 1 ovocie = 1 plátok celozrnného chleba;
  • 3 lyžice tapiokovej gumy = 1 chlieb carioquinha.

Páčil sa vám tento článok? Potom sa vám bude páčiť aj toto: Egg Diet sľubuje, že vylúči 14 kíl za 10 dní

Zdroj: Tua Saúde

Obrázok: Správy F7, Picbon