Potraviny, ktoré uvoľňujú črevo - Čo sú zač a ako pôsobia v tele

Nie je to dnes, čo značná časť populácie trpí zápchami. K tomu existuje niekoľko potravín, ktoré uvoľňujú črevo a ktoré je možné dodržiavať pri diéte. Najnepríjemnejšími príznakmi pre tých, ktorí prechádzajú touto situáciou, sú zvyčajne opuch brucha, prebytok plynu, sila pri evakuácii, okrem iných znakov.

Je prekvapivé vedieť, že týmto problémom v zásade trpí asi 8 z 10 ľudí. Pôvodom je zvyčajne predovšetkým absencia zdravých stravovacích návykov. Vláknina je najväčším spojencom pri uvoľňovaní čreva a nájdete ju v niekoľkých druhoch potravín, či už je to ovocie, zelenina alebo strukoviny.

Mýlite sa však, že si myslíte, že iba tieto potraviny bez pomoci príjmu tekutín vaše črevá zachránia. Napríklad každé ovocie samo o sebe už obsahuje obsah vody, ale nestačí to na denné udržanie fungovania tráviaceho systému. Vaše zdravie preto závisí od regulovaného stravovacieho režimu bohatého na živiny a najmenej 1 litra vody denne.

Prečo sa črevo zachytáva?

Je veľmi smutné a nepríjemné zažiť túžbu ísť na toaletu a nebyť schopný nič robiť. Mnohí tieto príznaky podceňujú, ale zvyčajne majú vplyv na výkyvy nálady.

Ak príznaky pretrvávajú, je vždy dobré podstúpiť lekárske vyšetrenie. Môžete si však byť istí, že vám bude predpísaná vyvážená strava s potravinami, ktoré uvoľňujú črevo.

Okrem chorôb, ako je syndróm dráždivého čreva, cukrovka, hypertyreóza, existujú aj iné príčiny, ktoré môžu viesť k zápche. Konzumácia liekov je tiež jednou z najväčších prekážok fungovania tráviaceho systému. Antidepresíva, lieky proti bolesti, ovocná soľ a dokonca aj zneužívanie preháňadiel zatýka a bráni evakuácii.

Nie všetky tieto príčiny však ovplyvňujú telo väčšiny Brazílčanov najviac. Hlavný záporák uviaznutého čreva je spôsobený nesprávnou stravou. Preto sme oddelili niekoľko potravinových tipov na rehabilitáciu. Všetky potraviny, ktoré uvoľňujú črevo, majú spoločné malé tajomstvo a tu sa dozviete, ako ho identifikovať v akomkoľvek druhu jedla, skôr ako ho budete jesť.

Vlastnosti potravín, ktoré uvoľňujú črevo

Všeobecne platí, že ovocie a zelenina, ktoré sú súčasťou stravy na uvoľnenie čriev, majú vysoký obsah vlákniny. Poznáte ten chuchvalce manga alebo tie malé biele nitky, ktoré vytiahneme z klebiet? Áno, sú to tieto malé fragmenty, ktoré pomáhajú fungovaniu našich čriev. Preto je vhodné ich pri jedle nevyťahovať.

Ďalšou spoločnou vlastnosťou medzi potravinami označenými na reguláciu čreva je to, že väčšina ich má dostatok vody. Vláknina je skvelý „prísavník“ tekutín, a preto je potrebné okrem jej stravovania aj veľa piť. Stačí absolvovať test a pridať do stravy jednu z nasledujúcich potravín a uvidíte, že sa zázrak stal.

Pôsobenie v organizme

Vedci z Kolumbijskej univerzity v USA si všimli, že vlákna v tele majú výhody okrem regulácie tráviaceho systému. Preto tí, ktorí majú vo zvyku jesť jedlá, ktoré uvoľňujú črevo, lepšie spia, lepšie dýchajú a dokonca môžu byť bez chorôb z dýchacích ciest. Spotreba v skutočnosti tiež vyvoláva protizápalové účinky, pretože vláknina je obnovujúca.

Spočiatku je pre diabetikov a pacientov s hypertenziou jedlo s týmito vlastnosťami dosť účinné. Reguluje krvný tlak, znižuje hladinu cholesterolu, pomáha pri chudnutí a môže pomôcť v boji proti rakovine čriev. Pamätajte, že tieto potraviny s dostatkom vlákniny musia byť sprevádzané požitím veľkého množstva vody.

Aké sú potraviny, ktoré uvoľňujú črevo?

Príroda nám ponúka nespočetné množstvo možností zeleniny, ktoré sú schopné nechať naše zdravie na vrchole. Bez nich sa nedá žiť. Každý druh potravy, ktorý uvoľňuje črevo, nám poskytuje základné živiny, vitamíny a minerály, aby naše telo fungovalo perfektne každý deň.

Medzi nimi sú také, ktoré majú viac vlákien, a tie, ktoré obsahujú menej tejto prvotnej látky pre črevo. Zoznam uvedený nižšie poskytuje základný výber niektorých odrôd, ktoré môžu pomôcť v boji proti zápche. Okrem toho požitie prináša ďalšie výhody, pretože jedlo má viac ako jednu vlastnosť.

Plody, ktoré uvoľňujú črevo

Bobule s vláknami, ktoré sú tu vybrané, sa dajú ľahko nájsť. Takže určite pokračujte a zvýšte svoju stravu, aby ste zabezpečili zdravie čriev a zbavili sa nepríjemných pocitov. Aha! Využite túto príležitosť a vezmite si fľašu vody a choďte sa napiť pri kontrole zoznamu uvedeného nižšie.

Papája

Neviem ako vy, ale to, čo som v živote uviazol v žalúdku, bolo najviac: „zjedz papáju, dievča“. Papája je bohatá na vlákninu, vitamín A a C, sodík, draslík, minerály dôležité pre zdravie čriev. Niektoré voľné radikály spočiatku narúšajú činnosť stolice, a tu prichádza na rad hlavná činnosť papáje pre telo.

Lykopén je názov zázračnej látky, ktorá zmierňuje zápchu a pomáha pri oprave buniek. Existuje niekoľko spôsobov, ako ho konzumovať v koláčoch, vitamínoch a sladkostiach. Najlepšie však je zjesť každé ráno čistý plátok papáje. Účinnosť teda bude iná, pretože jej strávenie budete mať celý deň.

Mango

Existujú ľudia, ktorí toto ovocie neradi konzumujú kvôli vláknam, ktoré sa im zaseknú medzi zubami. Vedzte však, že mango je jednou z potravín, ktoré uvoľňujú črevo, pretože má laxatívne účinky na jeho vlastnosti. Stručne povedané, keď skonzumujete jediné ovocie, budete jesť 2,5 g vlákniny, ktorá sa dostane priamo do vášho čreva a bude pracovať úplne vo váš prospech.

Okrem toho je zdrojom bielkovín, zdravých tukov, má vo svojej hmote 8,3 g vody a obsahuje vitamín A. Sú iba neprekonateľnými výhodami v jedle a mango môže byť prísadou do džúsu a vitamínov, môže sa krájať a dávať stred šalátu a tak ďalej. Nezáleží na tom, ako sa ho rozhodnete konzumovať. Aj keď je čistý, vráti vašu pohodu späť do kúpeľne.

Slivka

Napriek tomu, že sa slivka častejšie nachádza v dehydrovanej verzii, je tiež ovocím, ktoré sa dá nájsť prirodzene. Zvyčajne sa veľa konzumuje počas slávnostného konca roka, ako sú Vianoce a Nový rok. V skutočnosti by toto jedlo malo byť každodennou rutinou v živote ľudí. Pre, okrem toho, že udržuje črevo regulované, vďaka vláknine a vysokej vode; slivka je bohatá na živiny proti starnutiu a na vitamíny B, C a K.

Inými slovami, vloženie slivky do stravy pomôže vášmu tráviacemu systému a vyrovná váš imunitný systém. A pre tých, ktorí majú v úmysle schudnúť, je ich konzumácia kľúčom k stravovacej rutine, pretože každé ovocie má iba 19 kalórií na jednotku.

Banán

Hovorí sa, že banány nie sú na zozname potravín, ktoré uvoľňujú črevá. Tento účet je čiastočne správny. No záleží na druhu banánu, ktorý jete.

Existujú odrody tohto ovocia: strieborný banán, jablko, nanica a zemina. Najskôr sa kontraindikácia týka konzumácie ovocia, ktoré je stále zelené. Ak ešte nie je zrelý, nech už bude akýkoľvek, zachytí vám črevá.

Po druhé, typ banánu, ktorý najviac negatívne ovplyvňuje črevo, je strieborný banán. Preto sú ďalšie na zozname konzumácie potravín, ktoré uvoľňujú črevo. Okrem toho je toto jedlo bohaté na draslík, reguluje hladinu cholesterolu a je ideálne na boj proti depresii.

Avokádo

Základom avokáda je niekoľko receptov na hydratáciu vlasov. Tento plod veslovania je ideálny pre pokožku a je mimoriadne vhodný pre pramene vlasov. Čo však väčšina nevie, je to, že dokonale zvláda zápchu. Avokádo patrí medzi indikácie schopné neutralizovať voľné radikály a má regeneračný účinok.

Vďaka dodržiavaniu dennej konzumácie ovocia budú vaše črevá fungovať oveľa lepšie. V skutočnosti len v jednom ovocí je asi 6 gramov vlákniny. A tie isté tuky, ktoré sú dobré pre vlasy a pokožku, pôsobia na črevné steny, čo uľahčuje evakuáciu stolice.

Kivi

V Brazílii nie je kiwi na stoloch príliš bežné. Jeho spotreba sa však v krajine zvýšila asi o 50%. Stručne povedané, je dôležité vedieť, že ovocné vlákna sú skutočnými nástrojmi na výrobu fekálneho koláča a výrazne zlepšujú črevný priechod. Takže ak si idete vybrať potraviny, ktoré uvoľňujú črevá, vyskúšajte dané jedlo.

Jambo

Toto červené, honosné a plné pôvabného ovocia ľudia zvyčajne super odmietajú. Je bežné vidieť jambo na ulici a jednoducho ho ignorovať. Faktom je, že nie každý, kto vie, ako sa má prijímať, alebo nepozná jeho výživovú hodnotu pre organizmus. Vedzte teda, že pokiaľ ide o vlákna, je na vrchole.

Na jedno ovocie pripadá asi 2,5 g vlákniny, pričom iba 15 kalórií. Podľa týchto informácií budú vaše oči iné, keď uvidíte okolo jedno z týchto plodov. Najmä ak váš problém súvisí s uviaznutým črevom. Okrem toho konzumácia jambo obohatí vaše telo vitamínmi B1, B2 a A. Pomôže to tiež nervovej sústave.

Počkaj

Dobrá vec pri konzumácii hrušky je, že sa dá jesť aj so šupkou. Plody so šupkou je vždy vhodné jesť, pretože práve tam je najviac vlákniny a živín. Hruška sa zasa vždy konzumovala takto. Preto máme túto výhodu, pokiaľ ide o hovorenie a naznačovanie.

Medzi potravinami, ktoré uvoľňujú črevo, je toto ovocie na treťom mieste v tekutom bohatstve. Stručne povedané, má 85,1 g vody a 2,2 g vlákniny. To znamená, že je to dokonalá kombinácia, ktorá nechá tráviace fungovanie v dokonalom zdraví. Je to preto, lebo ovplyvňuje produkciu žalúdočnej šťavy, to znamená, že zlepšenie sa začne pri prechode potravy cez žalúdok.

Obr

Vieme, aké ťažké je otvárať sa novým skúsenostiam. Ale pre tých, ktorí trpia zápchou, je dobré dať fíkovi šancu. Existuje niekoľko vlastností, ktoré pomáhajú pri fungovaní čreva v jeho zložení. V ovocí je prítomné asi 1,8 g vlákniny, pripravené ísť priamo do vášho tráviaceho systému a vylepšiť ho.

Acerola

Aj keď je acerola malá, je pumpou základných vitamínov pre telo. Najmä pre črevo je bohaté na vlákninu a priamo ovplyvňuje gastrointestinálne fungovanie. Okrem toho má toto ovocie dostatok vitamínu C, ktorý je mimoriadne vhodný na prevenciu skorbutu.

Jeho nízke množstvo tuku je tiež ideálne pre chudnutie. A každý vie, že fungovanie čreva, v týchto obdobiach diétnej reedukácie, je pre chudnutie nesmierne dôležité.

Zelenina a zelenina, ktoré uvoľňujú črevo

Človek nežije iba z ovocia a pre fungujúce črevo musia prísť zmeny vo všetkých potravinových oblastiach. Tu je sled rád, ktoré zvýšia vaše zdravie zažívania.

Brokolica

Tieto zelené a chutné minitromčeky sú najlepšou voľbou v boji proti zápche. Brokolicu, ktorá sa ľahko pridáva do jedla, je možné miešať s ryžou, jesť čistú alebo pripravovať z inej zeleniny. Dôležité je, že jeho výhody bojujú proti voľným radikálom, vytvárajú antioxidačný účinok a sú výhradným zdrojom vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém.

hnedá ryža

Kto vstúpi do jedálnička, zmení konzumáciu bielej ryže na hnedú. A samozrejme, v tomto prechode sú len zisky. Výmena môže spočiatku spôsobiť na podnebí určitú zvláštnosť, zamerajte sa však dokonca aj na jej vlastnosti, na ktoré si čoskoro zvyknete. Okrem nízkej kalorickej hodnoty zachováva a chráni črevo rozpustnými a nerozpustnými vláknami prítomnými v jeho zložení.

Výsledkom vašej konzumácie je príprava na zdravší život, pretože hnedá ryža má aj ďalšie funkcie. Zlepšuje mozog, kardiovaskulárne oblasti, bojuje proti astme a lieči reumatické choroby, ktoré pôsobia na svaly.

Okra

Každý, kto nikdy nejedol okru s tekvicou, spolu s kuracím mäsom vo vývare a v angu, nevie, čo je dobré. A navyše neviete, aké bohaté je toto vlákno na vlákninu a podporuje reguláciu čriev. Jeho vnútro okrem babenta obsahuje dokonalé látky na zlepšenie črevného prechodu.

Existujú dva možné spôsoby stravovania. Pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť slintaniu, je najlepším spôsobom jesť ich surové. Ak chcete, s trochou soli. Ak nie sú voči jedlu žiadne predsudky, stačí ho hodiť do panvice a nechať uvariť. Takže to jednoducho konzumujte s ostatnými potravinami z vášho obeda alebo večere.

Bean

Jedlo pripravené a podávané bez fazule je v Brazílii takmer trestným činom. Šťastie je v tom, že toto „základné pravidlo“ počas jedla je nevyhnutné pre zdravie čriev. Práve zo sacharidov vo svojom zložení dostáva črevo veľké množstvo pozitívnych látok, ktoré pomáhajú pri jeho fungovaní.

Napokon, ako pripraviť a nenechať plyny zasahovať do vášho každodenného života, je namočiť fazuľu pred varením. Stačí iba 15 minút. Okrem toho dodržiavajte každodenný návyk na konzumáciu a užívajte si čo najlepšie zdravie svojich čriev. Aha! V skutočnosti nezabudnite vždy piť vodu.

Páčil sa vám tento článok o potravinách, ktoré uvoľňujú črevá? Pre zaujímavosť o zažívacom systéme Trávenie: pozrite sa na cestu, ktorou sa jedlo uberá vo vašom vnútri

Zdroje: Svet a vzdelávanie, Vaše zdravie, Dobyte svoj život, Všetko dôležité, Dobite svoj život 2, Pozri zdravie, Dobyjte svoj život 3, Vaše zdravie 2, Populárne, Zelená, Môj život, Vitao, Vaše zdravie 3, Corpore, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,

Zdroje: Woman with Health, Active, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, Egg, Boutique das Ervas, Organic House, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, Asks for Flavors, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, Feel Joy, Viva Bem 4, Sprievodca jednotlivcami, Viva Saúde Semper