Po prvé, jóga je prax a technika, ktorá poskytuje nespočetné množstvo výhod pre myseľ a telo. Preto sme vybrali 15 jogových pozícií, ktoré sú jednoduchšie a praktickejšie, ale veľmi účinné pri transformácii tela. Najlepšie zo všetkého je, že sa dajú praktizovať na koberci v obývacej izbe.
V zásade po rokoch začala veda uznávať všetky výhody tejto techniky. Predovšetkým so zreteľom na zlepšenie zdravia ľudí, fyzických, duševných i duchovných.
A čo viac, táto prax vám dokáže poskytnúť väčšiu flexibilitu tela, fyzickú a duševnú rovnováhu, svalovú silu a mobilitu k chrbtici. Vďaka tomu sú polohy na joge schopné zlepšiť vaše zdravie, celkovo znížiť bolesť a tiež predchádzať niektorým chorobám.
Teraz, keď sme vám ukázali, že je to pre organizmus skutočne nevyhnutné, je tiež potrebné poznamenať, že efektívne bude, len ak sa bude robiť pravidelne. Takže žiadna lenivosť a viac sa budeme starať o zdravie.
Výhody, ktoré môže jóga priniesť vášmu telu:
- Zlepšuje flexibilitu
- Buduje silné svaly
- Stratiť váhu
- Napnite svaly a zrýchlite metabolizmus
- Zlepšuje držanie tela
- Zabraňuje bolesti kĺbov
- Chráni chrbticu
- Zlepšuje zdravie kostí
- Zlepšuje prietok krvi
- Odčerpáva lymfy a zvyšuje imunitu
- Zvyšuje srdcovú frekvenciu
- Znížte krvný tlak
- Reguluje činnosť nadobličiek
- Robí vás šťastnejšou
- Pomáha vám byť zdravší
- Znižuje hladinu cukru v krvi
- Jóga relaxuje
- Zlepšuje fyzickú a duševnú rovnováhu
- Kontrola nervového systému
- Vyššia kvalita spánku
- Posilňuje váš imunitný systém
- Upokojuje vašu myseľ
- Zlepšuje vašu sebaúctu
- Znižuje bolesť
- Ujasnite si svoje rozhodnutia
Pamätajte, že tieto výhody sú niektoré z mnohých ďalších, ktoré stále existujú. Preto stojí za to vedieť o tejto cvičebnej praxi viac.
Aby sme vám pomohli, oddelili sme niekoľko jednoduchých jogových pozícií, ktoré môžete vykonávať vo svojom vlastnom dome.
15 jogových pozícií a ich výhody
1. Pes pozerajúci sa dole
Toto je zvyčajne jedna z najznámejších a najbežnejších jogových pozícií. Najmä preto, že dokáže napnúť a spevniť vaše telo.
V zásade platí, že na dosiahnutie tejto polohy musíte svoje štyri konce oprieť o podlahu. To znamená, že si podopierajte ruky aj nohy.
Stojí za zmienku, že najlepšie nie je stáť na špičkách, ale s pätou na podlahe, aj keď je to náročnejšie. V dôsledku toho sa tým zvyšuje amplitúda natiahnutia.
Zápästia by ste mali mať pod ramenami a kolená pod bokmi. Potom by ste mali natiahnuť nohy, stlačiť chodidlá a ruky na podlahu a tlačiť na chodidlá tak, aby päta siahala po podlahu. Ak narazíte na ťažkosti, môžete mierne pokrčiť kolená.
Je preto potrebné, aby ste v tejto polohe zostali približne 5 dychov.
2. Surf
Po prvé, doska nie je len jednou z najslávnejších jogových pozícií. Je prítomný aj v niekoľkých oblastiach telesnej výchovy, napríklad vo funkčných cvičeniach. Je účinný pri tonizácii a posilňovaní svalov brucha a tiež celého tela.
Dosku môžete v podstate vyrobiť nespočetnými spôsobmi. Preto si môžete zvoliť polohu, v ktorej sa cítite najpohodlnejšie a ktorá vám najlepšie vyhovuje. Pretože trikom tohto cvičenia je presne to, ako môžete ovládať svoje dýchanie.
Predovšetkým, aby ste dosiahli túto pozíciu, mali by ste mať ramená smerom k lakťom a chrbát rovno. Ak však môžete, môžete zdvihnúť nohy. Ak je to príliš ťažké, je tiež možné si ľahnúť na kolená.
Stojí za zmienku, že je dôležité, aby ste udržali líniu priamo od temena hlavy po chodidlá alebo boky.
3. Obrátená doska
A priori, ako sme vám už povedali, existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako vytvoriť dosku. Medzi týmito spôsobmi zvýrazníme obrátenú dosku, ktorá sa dobre používa ako obvyklá jogová pozícia. Akonáhle je schopná natiahnuť hornú časť tela. Okrem posilnenia rúk, nôh a brucha.
Preto, aby ste dosiahli túto pozíciu, musíte dať ruky dozadu a pozerať sa opačným smerom ako nohy. Potom zdvihnite boky, roztiahnite jednu nohu a potom druhú a stlačte prsty na podlahu. Za zmienku stojí, že táto pozícia zlepší vašu rovnováhu.
4. Rozšírený bočný uhol
Táto pozícia má doslova početné výhody. Čoskoro to bude pre vaše zdravie ešte dôležitejšie. Pre lepšiu ukážku vám táto poloha, ak je vykonaná správne, zapracuje do strany pásu a tiež spevní nohy.
A čo viac, roztiahne vaše boky, hamstringy, lýtka, ramená, hrudník a chrbticu. Posilní tiež vaše pľúca, zlepší trávenie a tiež pomôže zmierniť stres.
Aby ste tento pohyb mohli vykonávať, musíte najskôr položiť jednu nohu jednou nohou od druhej a natiahnuť ruky. Potom musíte pravú nohu otočiť o 90 stupňov smerom von. Hneď potom vytočte boky smerom dozadu a pravú ruku smerujte dopredu.
Preto sa ohnite a položte spomínanú ruku na členok, holeň, koleno alebo na podlahu. Zatiaľ čo druhá by mala byť vystretá smerom hore, pri zachovaní priamky. Nakoniec opakujte na opačnej strane.
5. Postoj stromu
A priori je to jedna z najkrajších jogových pozícií. Začať v praxi je navyše najvhodnejšie, pretože je to celkom jednoduché. A samozrejme to má niekoľko výhod, napríklad zlepšenie rovnováhy a tiež to, že vám pomôže správne dýchať.
A čo viac, tento postoj pomôže tonizovať a posilniť vaše nohy, členky a vnútorné svaly stehien. Preto sa odporúča začať s chodidlami pri sebe. Potom zdvihnite ľavé koleno, dotknite sa ho, položte ľavé chodidlo na hornú časť stehna alebo lýtko.
Stojí za zmienku, že je potrebné postupovať opatrne a vyhnúť sa oblasti kolien. Mali by ste tiež zdvihnúť ruky hore, s dlaňami pri sebe.
V každom prípade vydržte v tejto polohe 8 až 10 nádychov a potom to urobte na druhej strane. A pamätajte: každý pohyb robte pomalšie.
6. Postoj bojovníka 1
V zásade sa táto pozícia považuje za jednu z hlavných v joge. Všeobecne pomáha zlepšiť silu stredu brucha a tiež dolnej časti tela. Okrem toho je ideálny na natiahnutie bokov a stehien.
Na začiatok teda musíte urobiť veľký krok späť správnou nohou. Potom vráťte plecia dozadu a zdvihnite hrudník. Potom by ste mali zdvihnúť ruky s dlaňami k sebe.
Nakoniec túto pozíciu len vydržte 8 až 10 nádychov. Potom to zopakujte na druhú stranu.
7. Postoj bojovníka 2
Postoj bojovníka, rovnako ako postoj šachovnice, má niekoľko spôsobov, ako sa prezentovať. Medzi týmito tvarmi nájdeme túto druhú pozíciu, ktorá dokáže pretiahnuť boky a vnútorné stehná. Okrem toho tiež zlepšiť rovnováhu.
Toto držanie tela, ak sa vykonáva niekoľko dní počas celého týždňa, môže pomôcť tráveniu a tiež zmierniť bolesti chrbta.
Najskôr, aby ste mohli začať vykonávať túto pozíciu, musíte stáť s nohami jednu nohu od seba. Potom už len otočte ľavú nohu o 90 stupňov a pravú nohu o 45 stupňov.
Potom ohnite predné koleno a natiahnite ruky do strán a pozerajte sa cez pravú ruku. V tejto polohe však zostaňte 8 až 10 nádychov a opakujte to na druhej strane.
8. Predĺženie v sede
Táto pozícia pre začiatočníka bude o niečo komplikovanejšia a bolestivejšia. Pretože to vyžaduje veľkú flexibilitu nôh. Nie je to však nemožné a s praxou budete môcť dosiahnuť dokonalosť. Stačí sa sústrediť a vytrvať.
Táto poloha je predovšetkým schopná otvoriť celé telo a následne vás naučí dýchať v nepohodlnej polohe. Pomáha navyše v boji proti bolestiam hlavy a pri znižovaní únavy. Spravidla sa tiahne dolná a horná časť chrbta a hamstringy.
Preto, aby ste mohli robiť túto pozíciu, musíte začať sedením s nohami pri sebe a od pása formovať pozíciu pántu, siahajúceho dopredu. Potom po dosiahnutí maximálneho natiahnutia sa pokúste zostať v pozícii dýchaním 8 až 10 krát. Za zmienku stojí, že chrbát musí zostať vzpriamený.
9. Postavenie prípravy mosta
V zásade je tento postoj o niečo ľahší, a to natoľko, že je jedným z najvhodnejších pre začiatočníkov. Najskôr môže natiahnuť prednú časť tela. Nehovoriac o tom, že pomáha posilňovať zadnú časť.
Okrem toho medzi jeho výhody patrí zlepšenie krvného obehu a trávenia. Nehovoriac o tom, že pomáha odbúravať stres. Môže tiež otvoriť pľúca a umožniť správnej činnosti štítnej žľazy.
Preto, aby ste mohli začať s polohou, musíte ležať na chrbte s chodidlami pri bokoch a rukami rovnobežnými s telom a dotýkať sa podlahy. Nakoniec zdvihnite boky a urobte medzi 8 a 10 dychmi.
10. Postoj dieťaťa
Tento postoj je tiež veľmi jednoduchý a ľahký. A spôsobuje to veľkú relaxáciu svalov a mysle. A to až tak, že sa považuje za najlepšie miesto na odpočinok na zmiernenie stresu a napätia. Okrem toho je tiež indikovaný na zlepšenie trávenia.
Najskôr by ste si mali sadnúť na kolená na koberec. Po. len položte hlavu na podlahu s rukami vpred alebo položenými na bokoch. Nakoniec sa zhlboka nadýchnite a jednoducho relaxujte.
11. Postoj hada
V zásade je táto poloha skvelá na to, aby ste si vyrovnali chrbát a zároveň pomohli otvoriť hrudník a ramená. Môže predovšetkým tiež znížiť stuhnutosť dolnej časti tela.
Takže začnite od postoja psa a pozerajte sa dole; a presuňte sa do polohy planku. Potom pokrčte lakte a pomaly sa spúšťajte na podlahu. Nakoniec posuňte plecia dozadu a chrbát jemne zdvihnite. Skúste teda v tejto polohe zostať asi 8 až 10 nádychov.
12. Postoj luku
V zásade sa tento postoj, tiež považovaný za jednoduchý, podarí pretiahnuť celú prednú časť tela. Okrem posilnenia chrbta a zlepšenia pružnosti chrbtice.
Preto, aby ste tento pohyb vykonali, musíte pokrčiť kolená, zdvihnúť stehná z podlahy a vyklenúť chrbát, pričom sa chytíte za členky. V každom prípade sa pokúste zostať v tejto polohe 8 až 10 nádychov.
13. Postoj člna
Upokojte sa, doslova to nie je čln. Je to len názov jednej z najbežnejších jogových pozícií.
V skutočnosti vám poskytne výhody, ako je úľava od stresu a zlepšenie trávenia. Okrem toho, že pomáha stimulovať obličky, štítnu žľazu a črevá. Dokáže tiež spevniť stehná a kríže.
Najprv si musíte sadnúť. Potom musíte pokrčiť kolená, nakloniť sa dozadu a zdvihnúť nohy, až kým nebudú vaše holene rovnobežné s podlahou.
Teraz, ak sa v tejto polohe cítite pohodlne, odporúčame vám natiahnuť ruky dopredu a natiahnuť nohy tak, aby vaše telo bolo vo V. Takže skúste len zostať v tejto polohe 8 až 10 nádychov.
14. Postoj rýb
Táto pozícia jogy vám v zásade pomôže posilniť hamstringy a kríže. Okrem toho, že vám pomôže viac otvoriť boky a rebrá.
Skrátka, mali by ste začať ležaním na chrbte. Potom majte chodidlá položené na podlahe a kolená pokrčené.
Potom už len zdvihnite hornú časť tela a ruky zasuňte pod zadok. Nakoniec držte predlaktia a lakte pri bokoch a hornú časť chrbta zdvihnite z podlahy.
15. Postavenie na odľahčenie vetra
Toto je jedna z jogových pozícií, ktoré pomáhajú uvoľňovať toxický plyn z vášho tela. Preto môže byť vo vašom každodennom živote veľmi potrebné.
Predovšetkým na to, aby ste tento pohyb vykonali, musíte ležať na chrbte a vystrčiť obe kolená až k hrudníku. Potom by ste mali stlačiť na spodnú časť brucha a držať si kolená rukami.
Čoskoro potom stačí zdvihnúť hlavu, krk a hrudník a priblížiť sa ku kolenám. Skúste každopádne urobiť 8 až 10 nádychov a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Teraz, keď už viete, ako robiť 15 jogových pozícií, môžete začať cvičiť doma.
Čítajte viac: 8 jogových pozícií, ktoré pomáhajú zvyšovať plodnosť ženy
Zdroje: Minha Yoga, Incrível.club
Obrázky: My Yoga, Incredible.club